سیستم ایمنی ضدگلوله: ۱۰ راهکار ساده و علمی از دکتر ویلیام لی
میکروبها همیشه هستند، ویروسهایی مثل HPV هم همینطور. چیزی که واقعاً ما را سالم نگه میدارد، نه جنگ دائمی با این عوامل، بلکه داشتن یک سیستم ایمنی قوی و در عین حال آرام است. التهاب زیاد مثل آتشسوزی داخل بدن عمل میکند و باید جلویش را گرفت.
این 10 راهکار واقعی و آزمایششده، بدن را هم قدرتمند میکند و هم متعادل.
خواب کافی
اول و مهمترین مسئله خواب باکیفیت است. خواب واقعاً فرمانده کل سیستم ایمنی به حساب میآید. اگر یک شب کامل نخوابید و صبح واکسن بزنید، بدنتان تقریباً هیچ آنتیبادی درست نمیکند.
در طول خواب عمیق و فاز REM، سلولهای ایمنی بازسازی میشوند و هورمونهای دفاعی تنظیم میشوند. شام سنگین و دیروقت هم قند خون را بالا نگه میدارد و ملاتونین را خراب میکند، پس خواب را ضعیف میکند.
در معرض آفتاب قرار گرفتن
دومین راهکار در معرض نور آفتاب قرار گرفتن و ویتامین D است. ویتامین D در حقیقت یک هورمون قوی است، نه فقط ویتامین.
بهترین زمان آفتاب گرفتن قبل از ساعت ۱۰ صبح یا بعد از ۴ عصر است تا پوستتان نسوزد و همچنان UVB کافی بگیرید. سطح ایدهآل در خون بالای ۵۰ نانوگرم در میلیلیتر است.
این هورمون به سلولهای ایمنی دستور میدهد ژنهای درست را روشن کنند و جلوی حمله اشتباهی بدن به خودش را میگیرد.
حتماً مکمل ویتامین D را با غذا و کمی چربی بخورید و فراموش نکنید که برای فعال شدن به منیزیم هم نیاز دارد.
چای سبز و بهخصوص ماچا
سوم چای سبز و بهخصوص ماچا است. ماده اصلی آن EGCG نام دارد که یکی از قویترین خاموشکنندههای التهاب است.
حتی در ژاپن دیدند که غرغره روزانه چای سبز در مدارس، سرماخوردگی بچهها را تا چهل درصد کم کرد. ماچا چون برگ کامل چای است، ده برابر بیشتر از این ماده مفید دارد و فیبرش هم باکتریهای خوب روده را تغذیه میکند.
کاروتنوئیدها و ویتامین A
چهارم کاروتنوئیدها و ویتامین A هستند که در هویج، کدو حلوایی، اسفناج و فلفل دلمهای رنگی فراواناند. این مواد پوست و مخاط تنفسی و گوارشی را سالم و ترمیمشده نگه میدارند؛ یعنی همان دیوارهای اول دفاع بدن.
بتاگلوکانهای قارچ
پنجم قارچهای دارویی مثل شیتاکه و رِیشی هستند. دیوارهشان مادهای به نام بتاگلوکان دارد که مثل زنگ خطر عمل میکند و گاردهای خط مقدم ایمنی را سریع بیدار میکند.
منیزیم
ششمین مورد منیزیم است. تقریباً همه ما کمبود داریم. منیزیم در بیش از سیصد واکنش بدن نقش دارد، از تکثیر سلولهای ایمنی گرفته تا آرام کردن التهاب و استرس. بادام، تخمه کدو، اسفناج و شکلات تلخ منابع خوبی هستند.
بیشتر بخوانید: حقایق ناگفته درباره منیزیم
NAC (N-Acetyl Cysteine)
هفتم NAC یا اناستیلسیستئین است. این ماده گلوتاتیون بدن را بالا میبرد، کبد را سمزدایی میکند و ریهها را در زمستان محافظت میکند. مطالعات زیادی نشان دادهاند که عفونتهای تنفسی را به شکل چشمگیری کاهش میدهد.
بروملین (آناناس تازه یا مکمل)
هشتم بروملین آناناس است. این آنزیم التهاب و تورم را سریع کم میکند و جالب است که جذب کورکومین زردچوبه را تا بیست برابر افزایش میدهد.
PEA (پالمیتوئیلاتانولآمید)
نهم PEA نام دارد، مادهای که بدن خودش در زمان درد و التهاب میسازد ولی با بالا رفتن سن کم میشود. مکملش التهاب را آرام میکند و در گذشته حتی برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده میشد.
چایهای دیگر (اولانگ، سیاه، پوئر)
در آخر اگر چای سبز دوست ندارید، چای اولانگ، چای سیاه یا چای پوئر هم کاتچین دارند و التهاب را کم میکنند. فقط یادتان باشد کیسه چای پلاستیکی نخرید؛ آب جوش از آنها میلیونها ذره ریز پلاستیک آزاد میکند. همیشه برگ کامل یا کیسه کاغذی انتخاب کنید.
این 10 کار ساده را وارد زندگی روزمره کنید. بدنتان واقعاً مثل یک قلعه ضدگلوله میشود: هم قوی، هم آرام و هم آماده هر چالشی.
به سلامتیتان با آرامش و هوشیاری برسید.
منبع: daroo.com
