چرا باید غذای سالم بخوریم و چه غذاهایی سالم هستند

1- سلامت دندان ها

از مزایای خوردن غذای واقعی و طبیعی تاثیرشان بر دندان هاست، که به شدت به سلامت دندان و ظاهر زیبای آن کمک می کند.

شکر و کربوهیدرات تصفیه شده در رژیم غذایی غربی می تواند با تغذیه باکتری های پلاک ساز که در دهان شما زندگی می کنند، باعث پوسیدگی دندان شود.

به علاوه باید گفت مصرف پنیر باعث افزایش PH و سخت شدن مینای دندان میشود و از به وجود آمدن حفره ها جلوگیری می کند.تحقیقات نشان می دهد که مصرف پنیر قدرت مینا را در افراد با تولید براق به طور چشمگیری بهبود می دهد. همچنین خوردن چای سبز از مینای دندان حفاظت می کند. مطالعات بیانگر این موضوع بودند که شستن دندان با چای سبز باعث کاهش میزان فرسایش دندان هنگام مصرف نوشابه و حتی مسواک زدن شدید دندانها میشود.

2- می تواند به کاهش میل به قند کمک کند

رژیم غذایی مبتنی بر غذای واقعی نیز ممکن است به کاهش میل به شیرینی مانند کیک، شیرینی و آب نبات کمک کند.

هنگامی که بدن شما خود را با خوردن غذاهای سالم و فرآوری نشده وفق می دهد، میل به غذاهای شیرین ممکن است کم شود.

3- مثال خوبی بزنید

علاوه بر بهبود سلامت و تندرستی خود، خوردن غذاهای واقعی می تواند به افرادی که به سلامت آن ها اهمیت می دهید، کمک کند.

به عنوان مثال می توانید دوستان و خانواده خود را تشویق کنید تا یک الگوی غذایی حاوی مواد مغذی را اتخاذ کنند. همچنین این یک راه خوب برای کمک به کودکان شما در یادگیری تغذیه خوب است.

4- تمرکز را از رژیم غذایی بگیرید

ذهنیت رژیم غذایی ممکن است مضر باشد زیرا تمرکز شما را به وزنتان محدود می کند.

در واقع، تغذیه خوب چیزی بیش از کاهش وزن است. همچنین داشتن انرژی کافی و احساس سلامت است.

تمرکز بر خوردن وعده های غذایی متعادل غنی از میوه و سبزیجات به جای رژیم غذایی می تواند روشی بسیار پایدارتر و لذت بخش تر برای زندگی باشد. به جای کاهش وزن، اجازه دهید کاهش وزن به عنوان یک اثر جانبی طبیعی از یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و بهبود سلامت متابولیک باشد.اطلاعات بیشتر

5- کمک به حمایت از کشاورزان محلی

خرید محصولات کشاورزی، گوشت و لبنیات از بازارهای کشاورزان از افرادی که در جامعه شما غذا می کارند حمایت می کند.

علاوه بر این، مزارع محلی اغلب مواد غذایی تازه تر و کم تر فرآوری شده را نسبت به سوپرمارکت ها فراهم می کنند.

6- دل پذیر

علاوه بر همه این ها، طعم غذای واقعی هم لذت بخش است.

طعم شگفت انگیز غذاهای تازه و فرآوری نشده غیرقابل انکار است.

هنگامی که جوانه های چشایی شما با غذاهای واقعی سازگار شدند، غذاهای ناسالم فرآوری شده به سادگی قابل مقایسه نیستند.

سخن آخر

غذای واقعی تنها یکی از اجزای سبک زندگی سالم است.

همچنین مهم است که:

تا حد امکان ورزش کنید

سطح استرس خود را کاهش دهید

حفظ تغذیه مناسب

اما شکی نیست که خوردن غذاهای واقعی تر راه درازی تا بهبود سلامتی شما در پیش خواهد داشت.

برخی از مواد غذایی که بسیار سالم هستند

به راحتی می توان حدس زد که کدام غذاها سالم تر هستند.

تعداد زیادی از غذاها هم سالم و هم خوش مزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی با کیفیت و دیگر مواد غذایی کامل، شما وعده های غذایی رنگارنگ، متنوع و خوبی برای خود خواهید داشت.

Healthy Eating

میوه ها و توت ها

میوه ها و توت ها از محبوب ترین غذاهای سلامتی در جهان هستند.

این غذاهای خوش مزه و مغذی به راحتی در رژیم غذایی شما جای می گیرند زیرا به آماده سازی کمی نیاز دارند.

۱- سیب

سیب سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های متعدد است. اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، آن ها بسیار پر انرژی هستند و میان وعده مناسبی هستند.

۲- آووکادو

آووکادو با سایر میوه ها متفاوت است زیرا به جای کربوهیدرات سرشار از چربی های سالم است. این میوه ها نه تنها خامه ای و خوش مزه هستند بلکه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C نیز هستند.

۳- موز

موز یکی از بهترین منابع پتاسیم در جهان است. همچنین سرشار از ویتامین B۶ و فیبر است و مناسب و قابل حمل است.

۴- بلوبری

بلوبری نه تنها خوش مزه است بلکه یکی از قوی ترین منابع آنتی اکسیدان در جهان است.

۵- پرتقال

پرتقال به خاطر داشتن ویتامین C معروف است. علاوه بر این، سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

۶- توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی بوده و کربوهیدرات و کالری کمی دارد. سرشار از ویتامین c ، فیبر و منگنز می باشد و جزو خوش طعم ترین مواد غذایی محسوب میشود.

سایر میوه های سالم

سایر میوه ها و توت های سالم عبارتند از گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک.

۷- تخم مرغ

یک دیگر از مواد غذایی مغذی تخک مرغ است که در مطالعات پیشین بخاطر دارا بودن میزان کلسترول بالا مصرف آن منع شده بود ؛ اما مطالعات جدید نشان می دهد که تخم مرغ کاملا ایمن و سالم است و مصرف به اندازه ی آن در رژیم غذایی به شدت توصیه می شود.

فواید مصرف غذای سالم:

1-تضمین سلامتی دستگاه گوارش

2-حفظ سلامت پوست و مو

3-افزایش سریع وزن برای افرادی که به دنبال اضافه کردن وزن هستند

4-تامین مکمل های مفید غذایی

5-با مصرف غذای سالم انرژی بیشتری تامین میشود.