10 نکته برای داشتن سبک زندگی سالم فرانسوی

1. هوای تازه بگیرید و بیشتر پیاده روی کنید

اگر زیاد با رایانه کار می کنید، حتماً استراحت کنید و فقط بیرون بروید. با سگ خود (اگر دارید) بروید یا فقط به پارک، محله خود یا در ساحل قدم بزنید. زمانی که در پاریس زندگی می کردم، 30 دقیقه پیاده روی در امتداد رود سن می رفتم. اکنون من (تقریبا) هر روز در امتداد کانال های آمستردام قدم می زنم. این واقعا به من کمک می کند تا آرام و آرام شوم. من همیشه با ایده های تازه و روحیه بهتر برمی گردم.

2. برای ویزیت های پزشک خود برنامه ریزی کنید

سلامت خود را با مراجعه به مطب پزشک برای معاینه معمول حداقل سالی یک بار در اولویت قرار دهید. با COVID-19، اگر نمی توانید به مطب پزشک خود بروید، می توانید از خدمات بهداشت از راه دور در صورتی که در دسترس شما هستند استفاده کنید. دندان ها و چشم های خود را برای معاینه و هر متخصصی مانند متخصص زنان یا متخصص پوست فراموش نکنید.

3. بیشتر بخوابید

خواب یک کاهش دهنده استرس قوی است و پیروی از یک روال منظم خواب باعث آرامش و بازیابی بدن، بهبود تمرکز و تنظیم خلق و خو می شود. و اگر با خواب مشکل دارید، سعی کنید در ساعات مشابه (و حتی در آخر هفته) از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. پس از چند هفته، ممکن است حتی نیازی به زنگ هشدار نداشته باشید. همچنین، سعی کنید زودتر به رختخواب بروید و یک مراسم شبانه را پایان دهید تا سریعتر به خواب بروید – از تماشای نتفلیکس یا مشورت با رسانه های اجتماعی خود 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

در نهایت، سعی کنید محیط اتاق خواب خود را که یکی از عوامل کلیدی در داشتن یک خواب خوب شبانه است، بهینه کنید. سر و صدای خارجی، نور و نورهای مصنوعی را از دستگاه هایی مانند ساعت زنگ دار به حداقل برسانید. و مطمئن شوید که اتاق خواب شما مکانی آرام، آرامش بخش، تمیز و لذت بخش است.

4. با رسانه های اجتماعی رابطه سالم تری داشته باشید

مصرف بیش از حد رسانه های اجتماعی می تواند اثرات منفی مانند اختلال خواب، اضطراب و افسردگی داشته باشد. و اگر به دنبال راه‌هایی برای داشتن رابطه سالم‌تر با رسانه‌های اجتماعی هستید، در اینجا چند نکته از من وجود دارد.

• اعلان ها را خاموش کنید
• هر حسابی را که به شما انگیزه نمی دهد لغو فالو یا بی صدا کنید
• گوشی خود را بیرون از اتاق خواب بگذارید
• یک ساعت تا 30 دقیقه قبل از خواب از شبکه های اجتماعی خودداری کنید
• سعی کنید قبل از ساعت 10 صبح گوشی خود را چک نکنید
• در مورد افرادی که در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید بیشتر مراقب باشید

5. امکانات خوشگذرانی ایجاد کنید

مهم نیست که زندگی شما چقدر پرمشغله است، قطعاً نیاز به ایجاد و تمرین آداب لذت دارید. حمام طولانی، صورت، ماساژ، هر نوع درمان برای بدن تجملات نیست. آنها ضروری هستند مناسک چیزی را مهم و ارزش تکرار نشان می دهد. و این تکرار است که به ما در رفع اضطراب کمک می کند! فقط یک لحظه و فضایی آرام، ساکت و راحت ایجاد کنید. احساس خوب حتی مهمتر از ظاهر خوب است.

6. به برنامه ریزی برای مدیریت استرس همه گیر ادامه دهید

زیرا با فکر کردن به کارهایی که پس از پایان همه گیری دوباره می توانیم انجام دهیم، احساس خوبی دارد، واقعاً خوب! به برنامه ریزی، با یا بدون قرار دادن تاریخ و زمان در تقویم خود ادامه دهید، حتی اگر بیهوده باشد. انجام این کار می تواند به شما کمک کند ذهنیت مثبتی داشته باشید و از تحت فشار قرار نگیرید. همچنین، می‌توانید فهرستی از فعالیت‌هایی که می‌خواهید زمانی که همه چیز قابل پیش‌بینی‌تر می‌شود، برنامه‌ریزی کنید. کافی است کارهایی را که می خواهید انجام دهید تصدیق کنید، متوجه خواهید شد که انتظار یک چیز خوب واقعاً قدرتمند است.

7. بی نظم، تمیز، سازماندهی

احتمالاً این آخرین کاری است که می خواهید در اوقات فراغت خود انجام دهید، اما ثابت شده است که بی نظمی، تمیز کردن و سازماندهی باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی شما می شود. در واقع، ما ترجیحی برای نظم و تقارن ایجاد کرده‌ایم، زیرا، احتمالاً، آن چیزها مزیت تکاملی را در محیط اجدادی ما به ارمغان آورده‌اند. من شخصاً فکر می کنم که آشفتگی اغلب ناشی از ناراحتی است و مرتب کردن خانه می تواند نوعی روان درمانی برای ما باشد. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، من واقعاً کتاب The Life-Changing Magic of Tidying اثر Marie Kondō را توصیه می کنم. این راهنمای عملی عالی برای مرتب کردن خانه شما است.

8. خانه خود را دوباره تزئین کنید

اگر میل به آرامش بیشتر در روز دارید، برخی از ترفندهای ساده دکوراسیون می توانند فضای شما را آرامش بخش تر کنند. فرانسوی ها معتقدند که چیزهای کوچک در یک فضا هستند که تفاوت بزرگی ایجاد می کنند. هنگامی که خانه شما به درستی سازماندهی شد، می توانید شروع به به روز رسانی دکوراسیون خود کنید، در اینجا چند نکته در سبک زندگی فرانسوی وجود دارد:

• از سایه‌های آرام‌بخشی استفاده کنید که آرامش‌بخش‌تر هستند، مانند بژ، عاج کرمی یا خاکستری (بژ گرم و خاکستری)
• یک لایه رنگ تازه می تواند بزرگترین تغییر حال و هوا در یک اتاق باشد
• شمع های معطر را در اتاق های مختلف خانه خود اضافه کنید (عطرها خاطرات خوشی را به ارمغان می آورند)
• گیاهان را به خانه خود اضافه کنید (ثابت شده است که گیاهان داخلی می توانند استرس را کاهش دهند و یک محیط تنفس سالم ایجاد کنند)
• با ست ملحفه ای خوب، یک محیط ایده آل برای یک خواب خوب شبانه ایجاد کنید
• اطراف خود را با اشیاء معنی دار و عناصر دکوری که دوست دارید احاطه کنید
• اگر می توانید خانه خود را پاریسی جلوه دهید

9. برای چیزهای کوچک سپاسگزار باشید

یکی دیگر از نکات مورد علاقه من در سبک زندگی فرانسوی قدردانی و سپاسگزاری برای چیزهای کوچک در زندگی است. یک éclair au Chocolat کوچک اما خوشمزه، یک عطر جدید، یک قدم زدن در خیابان های پاریس، یک قهوه در کنار تراس، فرانسوی ها قدردانی می کنند که چیزهای کوچک در زندگی به اندازه چیزهای بزرگ مهم هستند. این لذت‌های کوچک هستند که با انعکاس چیزهای خوب زندگی‌تان به جای موارد منفی، به تقویت روحیه شما کمک می‌کنند. فقط سپاسگزار باشید و قدردان خود باشید، آنچه دارید، و به روشی خوش بینانه و سازنده تر به آینده نگاه کنید.

10. مراقبت از خود به چه معناست

فکر می‌کنم باید از این ایده خلاص شویم که مراقبت از خودمان مانند دیگران است. شخصاً دوست ندارم به پادکست گوش کنم، هنگام مدیتیشن حوصله ام سر می رود، یوگا برای من دردناک تر از آرامش است، و گوش دادن به موسیقی آرام بخش احساس عجیبی دارد. درعوض، قدم زدن، صرف زمان برای پختن یک ناهار فانتزی، تنها ماندن در خانه (در سکوت)، یا حمام کردن، مانند مراقبت از خودم است. و آنچه برای من برای آرام کردن سطح استرس من کار می کند ممکن است برای شما یکسان نباشد. اگر هنوز آن را انجام نداده‌اید، امسال، بسیاری از فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید و آن‌هایی را بیابید که بهترین کار را برای شما دارند.