برای حفظ سلامتی این 18 نکته را رعایت کنید

1. مقداری آبی بزرگ بگیرید

خیره شدن بر روی آب می تواند به شما کمک کند به یک حالت مراقبه ملایم به نام “ذهن آبی” برسید که به شما احساس آرامش و شادی می دهد. چه بهانه ای بهتر برای یک روز در کنار دریا؟

2. برای کارائوکه آشپزخانه ثبت نام کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که فقط 50 میلی‌ثانیه طول می‌کشد – این 1/20 ثانیه است – تا موسیقی خلق و خوی شما را بالا ببرد. آیا می خواهید یک تقویت حتی بزرگتر دریافت کنید؟ همراه آواز بخوان

3. در آبکشی عجله نکنید

بسیاری از ما دهانشویه را در سمت سینک نگه می داریم، اما این اشتباه رایج را انجام ندهید که بلافاصله پس از مسواک زدن، دهان خود را با آن (یا آب) بشویید، در غیر این صورت فلوراید غلیظ خمیر دندان خود را می شوید.

4. بعد از ما تکرار کنید

مانتراهای انگیزشی برای الهام بخشیدن به شما برای ورزش کردن ممکن است ساده به نظر برسند، اما واقعا می توانند به شما کمک کنند که از آن در خارج شوید (بله، حتی زمانی که باران می بارد). برای اندازه اینها را امتحان کنید…

• حتی اگر فقط 2 دقیقه دویدن را مدیریت کنم، باز هم همه را روی مبل می کوبم
• من از بهانه ورزشم قوی ترم
• بعد از آن احساس خوبی خواهم داشت

5. حرکت پا و ذهن خود را تیز کنید

یک مطالعه بزرگ منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند نشان داد که تسلط بر مراحل رقص، مانند فاکستروت، مغز و همچنین پاهای شما را تمرین می دهد. هر چیزی اجتماعی برای ماده خاکستری شما فوق العاده است – سالن رقص، سالسا، سروک (ترکیبی از جیو و سالسا) یا رقص خط را امتحان کنید.

6. صفحه نمایش خود را کاهش دهید

اگر متوجه شدید که شب‌ها به جای خسته، سیم‌کشی دارید، با خاموش کردن همه صفحه‌ها تا ساعت 10 شب، یک «غروب الکترونیکی» داشته باشید تا نور آبی که سطح هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد، متوقف شود. آیا نیاز به استفاده از برق خود در ساعات گرگ و میش دارید؟ برنامه f.lux را دانلود کنید، که صفحه نمایش رایانه یا تلفن شما را طوری تنظیم می کند که مانند نور روز عمل کند – به طوری که در طول روز مانند نور خورشید و در عصرها گرم و تاریک باشد.

7. به نقطه شیرین ضربه بزنید

نوشیدنی‌های قندی را فراموش کنید و یک چای چیا حاوی ادویه‌های «طعم شیرین» مانند دارچین بخورید. تحقیقات نشان داده‌اند که دارچین به حفظ سطح قند خون در سطح یکنواخت کمک می‌کند، به این معنی که کمتر وسوسه می‌شوید وسوسه آن براونی‌های شکلاتی می‌شوید. چای تند Twinings را امتحان کنید، 3.15 پوند، که وقتی با شیر درست می شود، یک چیا لاته خوشمزه درست می کند.

8. ​​گام های خود را فوق العاده شارژ کنید

اسکات، جک های جامپینگ، پرس آپ یا لانژ را در انتهای پیاده روی خود برای یک تمرین کامل بدن تگ کنید.

9. تنظیم کنید

تنفس روزانه هوای گرم نیست – ثابت شده است که هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد. وقتی صبح دوش می‌گیرید، تکنیک 3-4-5 را امتحان کنید: سه ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و پنج ثانیه نفس بکشید.

10. 50 درصد فکر کنید

هنگام آماده کردن وعده های غذایی، همیشه سبزیجات را ابتدا سرو کنید، مطمئن شوید که نیمی از بشقاب شما را پر می کنند، و برای شما راحت تر می توانید تعادل بین وعده های غذایی سالم تری داشته باشید.

11. بلیت تئاتر بخرید نه کفش

تحقیقات نشان داده است که تجربیات ما را شادتر می کنند نه چیزها. بنابراین، به جای اینکه خانه خود را با وسایلی که نمی‌خواهید یا نیاز ندارید پر کنید، زندگی خود را با سرگرمی‌ها، تجربیات یادگیری، سفر، ملاقات با افراد جدید یا هر چیز دیگری که به شما حس هدفمندی جدیدی می‌دهد پر کنید.

12. سالاد بکارید

با نصب یک سالاد زنده روی طاقچه خود، روند “آشپزخانه سلامت” را در آغوش بگیرید. همانطور که کاهو رشد می کند و ریشه های آن دست نخورده می شود، می توانید مطمئن باشید که برای مدت طولانی تری تازه می ماند و به حفظ محتوای غذایی آن کمک می کند.

13. «قانون سه» آخر هفته را معرفی کنید

آخر هفته خود را با مشقت های خانگی بیش از حد پر نکنید – در نهایت در غم و اندوه غوطه ور خواهید شد و صبح روز دوشنبه احساس خوبی نخواهید داشت. دکتر مارک ویلیامسون، مدیر Action For Happiness (actionforhappiness.org) می‌گوید: «خوشبختی فقط اتفاق نمی‌افتد، تحقیقات نشان می‌دهد که از فکر کردن، برنامه‌ریزی و پیگیری چیزهایی که برای ما مهم هستند نیز ناشی می‌شود». بنابراین، این آخر هفته با انجام سه کار غیر ضروری اما شاداب، قانون سه را معرفی کنید – به عنوان مثال، آلبوم‌های عکس را ورق بزنید، از یک موزه دیدن کنید، یا با یک دوست قدم بزنید.

14. دریافت خدمات بهداشتی رایگان

راه‌های بی‌پایانی برای سلامتی وجود دارد که نیازی به تجهیزات شیک یا هزینه عضویت ندارد – از انتخاب دوچرخه دست دوم در Freecycle گرفته تا تمرینات رایگان در YouTube مانند یوگا با آدرین. همچنین، کتابخانه را فراموش نکنید: برای کتاب‌های آشپزی سالم در قالب کتاب یا کتاب الکترونیکی عالی است.

15. از مزایای انحصاری بهره مند شوید

وقتی پاهایتان را بالا دارید، الفبا را با انگشتان پا بنویسید. یک هسته قوی پا برای وضعیت بدن خوب است.

16. در تست های گفتگو شرکت کنید

برای قضاوت در مورد شدت تمرین، ببینید آیا می توانید یک مکالمه داشته باشید. در طول یک تمرین کم تا متوسط ​​باید آسان باشد، اما اگر به خودتان فشار بیاورید چالش برانگیز است.

17. بهتر بپزید

بسیاری از دستور العمل ها – به جز مربا و مرنگ – می توانند حدود یک سوم شکر را بدون تاثیر بر غذای نهایی از دست بدهند. چرا سعی نمی کنید محتوای شکر را در دستور غذای خود کاهش دهید و ببینید آیا کسی متوجه شده است؟

18. اعداد خود را بدانید

اگر فشار خون بالا دارید، می دانید، درست است؟ نه لزوما، بنیاد قلب بریتانیا، که گزارش می دهد که حدود پنج میلیون نفر در بریتانیا تعداد بالا تشخیص داده نشده است، می گویند. اگر فشار خون بالا تشخیص داده نشود و درمان نشود، می‌تواند باعث بزرگ شدن قلب شما شود و باعث می‌شود که قلب شما به طور موثر پمپاژ کند و خطر حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و همچنین زوال عقل عروقی را افزایش دهد. پروفسور گراهام مک گرگور، رئیس فشار خون بریتانیا، می گوید: «فشار خون خود را حداقل هر پنج سال یکبار اندازه گیری کنید، یا اگر در معرض خطر بیماری قلبی عروقی هستید، سالانه اندازه گیری کنید. پزشک عمومی یا داروساز شما می تواند آن را بررسی کند.